'Bölünmüş Yürüyüş' ile Metabolizmanızı Canlandırın
Yeni nesil fitness uzmanları tarafından, adım hedeflerini tek bir seansa sığdırmak yerine "3x15 Bölünmüş Yürüyüş" olarak adlandırılan bir yöntem tavsiye edilmektedir. Bu taktiğe göre; sabah uyandıktan sonra 15 dakika, öğle yemeğinin hemen ardından 15 dakika ve akşam yemeği sonrası 15 dakikalık tempolu yürüyüşler gerçekleştirilmelidir.
Bu kısa ve etkili egzersiz periyotlarının, metabolizma hızını %30 oranında yükselttiği belirtilmektedir. Aynı zamanda kan şekerini süratle regüle eden bu yöntemle, eklemlere binen ani baskı ortadan kaldırılmakta ve gün içerisindeki sürekli kalori hesaplama stresi de bertaraf edilmektedir.
Tek Seferde Uzun Yürüyüşlerin Sakıncaları
Akıllı telefonlardaki adımsayarlar aracılığıyla yaygınlaşan "günde tek seferde 10 bin adım atılmalı" anlayışının, bilimsel bir temelden çok eski bir pazarlama stratejisi olduğu ifade edilmektedir. Bütün gün masa başında hareketsiz kaldıktan sonra akşam yorgunluğuyla aniden 8-10 kilometre gibi uzun bir mesafe kat etmek, vücut üzerinde olumsuz etkiler yaratabilmektedir.
Bu tür ani ve uzun süreli aktiviteler, bedeni "savaş veya kaç" tepkisi vermeye iterek kortizol seviyesinin yükselmesine neden olmaktadır. Bu durumun kas yıkımına dahi yol açabileceği vurgulanmaktadır.
