KİLO VEREYİM DERKEN CANINIZDAN OLMAYIN: İŞTE SAĞLIKLI ÖNERİLER!..

Fazla kilolarından şikayetçi olanlar dikkat! Kısa sürede incelmek için yapacağınız şok diyetler, hayatınıza mal olabilir.

Yanlış diyet sonucu; kansızlık, vitamin ve mineral eksikliğine bağlı olarak ağızda yaralar, ciltte kuruma, mide problemleri, daha da kötüsü ölümler yaşanıyor.

Popüler bir konu olan diyet, bu nedenle çok fazla sömürülüyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatmagül Yılmaz, bu haftaki yazı dizimizde sağlıklı kilo vermenin temel unsurlarını ve nasıl sağlıklı beslenmemiz gerektiği konusunda yol gösterecek. Piyasada sağlıklısağlıksız birçok diyet yöntemi olduğunu söyleyen Yılmaz, sağlıklı olup olmadığını yargılamadan kısa sürede kilo vermeyi vaat eden yöntemlere kapılmamak gerektiğini belirtiyor. Bu yöntemlerin sağlığımıza mal olacağına dikkat çeken Dyt. Yılmaz, düşük kalorili şok diyetlerin, günlük ihtiyaçlarımızı karşılayamayacağını; yağ kaybı yerine kas ve su atımı sağladığını vurguluyor. Yanlış diyet beraberinde kansızlık, vitamin- mineral eksikliklerine bağlı olarak ağızda yaralar, ciltte kuruma, saçlarda aşırı dökülme, tırnakta şekil bozuklukları, mide problemleri ve bazen de ani şok ölümleri getiriyor. Ancak, kas kaybının olması, metabolizmanın düşmesine yol açtığı için verilen kilolar korunmayıp, fazlasıyla geri alınıyor. Bu da kişiye başarısızlık duygusu yaşatıyor.

YO-YO SENDROMU
'Yo-Yo Sendromu' denilen defalarca kilo alıp verme sonucunda metabolizmanın hırpalandığını anlatan Dyt. Yılmaz, vücudun belli bir süre sonra kilo verimine cevap vermez hale geldiğini ifade ediyor. Yılmaz, sağlıklı kilo vermenin adımlarını ise şöyle sıralıyor:
* Öncelikle, yapacağınız diyet size özel olmalıdır. Bunun için mutlaka bir diyetisyene başvurulması gerekir. Bu süreçte yaşam modelimizde değişiklik yaratmak şarttır. Kilo verme programları bir ekip işidir. Bu ekipte gerektiğinde psikolog/psikiyatrist, fizyoterapist, doktor ve diyetisyen beraber çalışabilirler. Ama diyeti yazmak diyetisyenin işidir.
* Belli bir bölgeyi eritecek diyet diye bir şey yoktur. Vücudunuzu şekillendirmek ancak sporla mümkündür. O da bir yere kadardır; kemik yapınızı kimse değiştiremez. Kas kaybı olmaması için diyetle beraber en azından tempolu yürüyüş yapmalısınız.
* Karın bölgesinde biriken yağlar daha çok erkeklerde kalp hastalığı riskini artırır. Spor yağ dağılımınızı dengeler. Daha sağlıklı olmanızı sağlar.
* İdeal kilo; kişinin kendini iyi hissettiği ve koruyabildiği bir kiloya inebilmesidir. Defalarca kilo alıp vermek organlarımızı harap eder, en başta kalbi yorar.
* Kilo fazlalığını belirlemede çeşitli yöntemler kullanılır, en pratiği BVI'dir (beden vücut indeksi). Bu vücudumuzun metrekare alanına düşen kilonun ifadesidir. Vücut ağırlığınızın (kg cinsinden) boyunuzun metrekaresine bölümü ile elde edilen değerle bulunur.
* BVI değeri ideal olduğu halde bazen yine de mutlu olmayabiliriz. Bu noktada yağ yüzdeniz önemlidir. Yağlı ve kaslı kilonun görünümü çok farklıdır.