Diyet uygularken; yiyecekler, egzersizler, yaşam stili kadar önemli bir nokta da hisleriniz... Duygularınızı ve düşüncelerinizi ayırt edip, ihtiyacınızı belirlemelisiniz.
KENDİNİZLE YÜZLEŞİN
Duygularınızı gözardı ederseniz, başka şekillerde ortaya çıkıp, size zarar verirler mi? En akıllıca iş, duygularınızın farkına varmanızdır. Eğer bu cesareti kendinizde bulursanız, en azından onların var olduğu bilincinde olarak, duygularınızı daha kolay kontrol edebilirsiniz. Böyle yapmadığınızda, duygularınız geri dönecek ve sizi rahatsız edecektir. Sakin olarak kendinize sık sık sorun, ''''Kendimi nasıl hissediyorum?'''' diye.
GERÇEK İHTİYACI BELİRLEYİN
* Duygularınızı gerçek düşüncelerinizden ayırın. Düşünceler duyguları maskeler. Düşüncenizin altındaki duyguyu ortaya çıkartın.
* Birçok zıt duygunuz olacaktır. Aynı zamanda zıt duygular hissetmeniz, gayet normaldir.
* Genellemelerden kaçının ve gerçek duygularınızı süzün. Stres ve kendinizi alt üst hissetmeniz, duygu değildir. Bunların altındaki duygularınızı araştırın.
* Tüm duygularınıza merak ve sevecenlikle yaklaşın. Bütün duygularınız değerlidir, en zor olanları bile...
* Duygularınızı doğru teşhis edemiyorsanız endişelenmeyin. Şimdi tanımlamak için hazır olmadığınız duygularınız, daha sonra tekrar ortaya çıkacaktır.
* Duygular ve ihtiyaçların uyuşup uyuşmadıklarını kontrol edin. Bir örnek olarak, üzgün olduğunuzda ihtiyaç duyduğunuz şeyin yemek değil, ağlamak olduğunun farkına varın. Düşüncelerinizi duygularınızdan ayırmayı öğrenin.
* İyi ve kötü duygular arasındaki dengeyi bulun. Sakinliğin arkasındaki öfke işareti veya depresyonun ardından beliren neşe gibi duygular, dengeyi sağlar.
* Duyguyu ve düşünceyi nasıl ayırt edebilirsiniz? ''''Şunu hissediyorum'''' diye başlayan bir cümle, büyük olasılıkla bir düşüncedir. Örneğin kendinizi yorgun hissediyorsanız, ihtiyacınız olan dinlenmedir. Ancak yorgunluğunuzu stres olarak tanımlarsanız, ihtiyacınız olanın çığlık atmak mı; uyumak mı; ağlamak mı olup olmadığını anlayamazsınız. Temel duygunuzune olduğunu bulmak, ihtiyacınızıne olduğunu doğrudan belirlemenizi de sağlayacaktır.
DÜŞÜNCE .....................DUYGU
Onun yanıldığını
hissediyorum ..................Kızgınım
Umut olmadığını
hissediyorum ................Üzgünüm
Tembel olduğumu
hissediyorum..................Suçluyum
Güncellenme Tarihi : 17.3.2016 11:26
