Ramazan'ın ilerleyen günlerinde bazı kişilerin zihinsel faaliyetlerinde biraz yavaşlama görülebilir. Bu durumun çeşitli nedenleri olabilir. Bu konuyla ilgili olarak okuyucularımdan bir çok e-mail alıyorum.
Soru: Normal zamanda hafızamla ilgili pek bir sorunum yok. Ancak yoğun olarak çalışıyorum. Ramazan'da biraz uykusuz kalıyorum ve az yiyiyorum. Unutkanlığımı gidermek, zihnimi canlandırmak için neler yapmamı tavsiye edersiniz? Bununla ilgili haplar var mı? Eğer varsa bunlardan kullanabilir miyim?
Cevap: Aslında Ramazan'da, zihinde açılma ve berraklaşma olması gerekir. Çünkü bilinçli beslenildiği takdirde bir arınma söz konusudur. Ama Ramazan'da yanlış beslenen veya sağlık kurallarına uymayan kişilerde zihinsel bir yorgunluk olabilir. Bu nedenle bazen sağda solda esneyen veya konsantrasyonunda azalma olan kişilere rastlayabiliyoruz. Bunu önlemek için neler yapmalıyız. İşte öneriler:
* Yeterince uykunuzu almaya dikkat edin.
* Hep tekdüze beslenmeyin. Mutlaka aralarda taze meyve, keten tohumu, soya ürünleri, balık, tam tahıllar, zeytin içeren gıdaları da yiyin. Zihnin iyi çalışması için gerekli Omega-3 yağı en çok keten tohumu, balık, semizotu, taze fasulye ve cevizde bulunur. Ramazan'da taze balık yiyin. Eğer iftarda mideniz kaldırmıyorsa, bir çorba için, biraz zeytinyağı yiyin, 1-2 saat sonra hafif bir formda pişmiş balığınızı yiyin (buğulama, haşlama, ızgara vb. gibi) Kızartmadan kaçının. Ayrıca günde 5-6 zeytin, 3 ceviz içi, haftada 1-3 semizotu, haftada 1-3 soya, haftada 3-5 müsli (tam tahıllardan), günde 2 tatlı kaşığı keten tohumu, günde 1-2 adaçayı zihnin berrak olması için yararlıdır. Bol su içmek de gündüz meydana gelen sıvı açığını kapatmak veya dolaşımın, dolayısıyla beyin dolaşımında sağlıklı olmasına yardımcı olur.
Beynin iyi enerji alması için kan şekerini hızla yükseltmeyen doğal şekerler de yardımcı olabilir (az miktarda meyve, kuru meyve, bal, esmer şeker gibi). Şekerli gıdaları veya karbonhidratları tüm ay boyunca, tamamen kesmek de doğru değildir. Ancak burada beyaz un ve beyaz şekeri kastetmiyorum. Tatlıyı, tok karnına hemen iftardan sonra yemezseniz daha iyi olur, tekrar hatırlatırım. İyi bir salı dileğimle...
Güncellenme Tarihi : 16.3.2016 23:12
