EGZERSİZLE YAŞLANMAK İSTEMEYEN BU HABERİ OKUSUN
Araştırmalara göre 'diyet ile egzersiz' birlikte uygulandığında, sadece diyete dayanan programlara göre daha fazla kilo kaybediliyor. Uzun vadede formun korunması için spor yapmak şart. Sürekli egzersiz yapan kişiler daha dinamik ve işte daha üretken oluyor. Hareketsiz hayat tarzını benimseyenlere öğleden sonraları uyku bastırırken, egzersiz yapanlar bu problemle karşılaşmıyorlar. Haftada 2 kere egzersiz yapan kişilerin kalp krizi geçirme riski yüzde 70 oranında azalıyor. Diyetisyen Taylan Kümeli, "Yine de egzersizde aşırıya kaçmayın" uyarısında bulunuyor:
3 SAATTEN FAZLASI ZARAR
“3 saatten uzun süreli yoğun egzersizler vücutta serbest radikal oluşumuna ve böylece erken yaşlanmaya neden olur. Hormonal dengede sorunlara, bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir. Dokuların zorlanması sonucu sakatlanmalar da ortaya çıkabilir.
ASANSÖRE BİNMEYİN
Egzersiz haftada en az 3 kez, 30 dakika süresince ter atacak kadar yapılmalıdır. Hareketlerin yoğunluğu ve süresi yavaş yavaş artırılmalıdır. Düzenli aktiviteye genç yaşta başlamak, kilo kontrolünün yanı sıra kronik hastalıklara yakalanma riskini de azaltır.
Kısa mesafelerde araba kullanmamak, asansöre binmemek, hızlı tempoyla yürümek, ev işlerini kendi kendine yapmaya çalışmak da egzersiz yerine geçebilir.
Faydası çok...
HANGİ EGZERSİZ NE KADAR ETKİLİ?
Fiziksel egzersizlerin en kolay ve etkilileri arasında yüzme ve yürüyüş gelir. Her gün yarım saat ya da haftanın 3-4 günü 1 saatlik tempolu yürüyüşler oldukça etkilidir. Yüzme kalbi güçlendirir, fiziksel görünümü değiştirir. Kan dolaşımını düzenler, varis gibi hastalıklarda faydalıdır, kilo kontrolünü sağlar.
Bel seviyesine kadar girilen suda yapılan yürüyüş veya koşu, karadakinden daha etkili olur. Boyun seviyesindeki suda 20 dakika veya daha uzun süreyle yapılacak aerobik hareketler kalp damar sistemini güçlendirir. Su içinde yapılacak pedal çevirme ve kolları açıp kapama hareketleri de faydalıdır.
Diyetinizde spora yer verin
Diyet programı mutlaka hareketi artırmakla veya egzersiz ile desteklenmelidir. Hareketlere başlandığında vücut ağırlığı hemen azalmaz. Çünkü, egzersizle başlangıçta kas hacmi olmak üzere yağsız vücut kitlesi artar. Ama vücut hızla daralır ve dokusu sıkılaşır. Artan kas kütlesiyle birlikte metabolizma hızlanır ve yağlar kalıcı olarak yakılmaya başlar. Böylece sağlıklı ve gerçek bir zayıflama sağlanır. Yapılacak sporun sıklığı, tipi, aktivitenin hızı, şiddeti, süresi ve tekrar sayısı önemlidir. Egzersize başlayacak kişinin sağlık durumu gözden geçirilerek kişiye uygun egzersiz programı bir uzman tarafından hazırlanmalıdır. İşte sağlıklı kilo vermenin ipuçları:
Adımınızı kilonuza göre atın
Zayıflamak uğruna yemek yemekten vazgeçemeyenler, günde yarım saat yürüyüşle formlarını koruyor. Koşanlar, yese de kilo almıyor.
Sağlıklı mönü...
SABAH
ARA:
ÖĞLE:
ARA:
AKŞAM: 3 gün:
3 gün:
3 gün:
ARA:
Diyetisyen Turgay Köse’den: Avukatlar dikkat!
Uzmanlar uyarıyor: "Gün içinde adliyeden adliyeye koşuştururken, sağlığınızı da ihmâl etmeyin. İşte Diyetisyen Turgay Köse'den mesleğinizin yoğun temposuna uygun bir beslenme mönüsü...
SABAH
ARA
ÖĞLE
ARA
AKŞAM
GECE
Bu liste herhangi bir sağlık problemi bulunmayan, 35 yaşında, 165 cm boyunda, 75 kg ağırlığında formuna dikkat eden bayanlar için örnek niteliğindedir.
Güncellenme Tarihi : 25.3.2016 05:16